180-дневный срыв = ноль чувства вины. Все еще используете пластик?

Раньше я хватал пластиковые пакеты, пластиковые стаканчики и одноразовые контейнеры, не задумываясь. Это было легко. В результате у меня остался кухонный ящик, полный мусора, сумка, которая рвалась слишком быстро, и мусорное ведро, которое слишком быстро заполнялось. Эта маленькая привычка беспокоила меня больше, чем я ожидал. Я сразу заметил три вещи. Мой дом выглядел грязным, потому что пластиковые предметы быстро накапливались. Мой обед казался менее свежим, когда я хранил его в дешевых контейнерах. Мои расходы постепенно увеличивались, каждый раз, когда я покупал очередную одноразовую вещь, которая мне действительно не была нужна. Поэтому я изменил свой распорядок дня. Я начал с предметов, которыми пользовался каждый день. Я держал многоразовую бутылку рядом с ключами. Я поставил тканевую сумку у входной двери. Я заменил хлипкие коробки для еды на стеклянные контейнеры с плотными крышками. Я также держал в своей рабочей сумке металлическую соломинку и маленькую ложку, чтобы не тянуться за одноразовыми предметами, когда был на улице. Для перемен не требовался большой план. Мне просто нужно было несколько четких шагов. 1. Я проанализировал свой день и нашел пластик, который использовал больше всего. Бутылка с водой в машине. Чашка на вынос в офисе. Сумка из магазина. Их было легче всего заменить. 2. Я хранил предметы многоразового использования там, где мог их видеть. Если бы мне пришлось их искать, я бы забыл. Когда я кладу их возле двери или в сумку, я использую их чаще. 3. Я выбрал предметы, которые соответствуют моему обычному распорядку дня. Я не покупал вещи, которые никогда бы не взял с собой. Я выбрал бутылку, подходящую для моего подстаканника. Я выбрал контейнеры, которые хорошо помещались в моем холодильнике. Я выбрал сумку, которая складывалась ровно. 4. Я дал себе возможность пропустить день. Я до сих пор иногда забываю. Это нормально. Я держу запасной флакон в машине и еще один в ящике своего офиса. Это удерживает меня от возврата к старым привычкам. Моя подруга сделала нечто подобное, когда начала брать обед на работу. Раньше она каждый день покупала еду в одноразовых коробках. Она перешла на две стеклянные емкости и тканевую сумку. Ее обед остался аккуратным, сумка стала легче, и она перестала иметь дело с софтбоксами, которые погнулись еще до того, как она вернулась домой. Она сказала мне, что самое большое изменение заключалось не в самом контейнере. Это было ощущение, что в конце дня ей придется иметь дело с меньшим количеством отходов. Эта часть осталась со мной. Я не думаю, что цель состоит в том, чтобы быть идеальным. Я думаю, что цель состоит в том, чтобы сделать пластик менее автоматическим. Когда я храню предметы многоразового использования рядом, я делаю лучший выбор, не принуждая себя. Моя раковина остается чище. Мой мусор заполняется медленнее. Моя повседневная жизнь кажется менее загроможденной. Если вы хотите начать, я бы оставил его очень маленьким. Выберите один предмет. Замените эту одну вещь. Используйте его в течение недели. Затем добавьте еще один. Мне кажется, что этот темп легко поддерживать, и я действительно придерживаюсь простых привычек.

Многие дни я заканчивал с одним и тем же чувством: я пытался добиться большего, но все равно чувствовал себя отстающим. Одна пропущенная тренировка заставила меня почувствовать лень. Один поздний прием пищи заставил меня потерять контроль. Одна напряженная неделя заставила меня почувствовать, что я потерпел неудачу. Вот почему мне нравится идея книги «180 дней меньше вины». Речь не идет о том, чтобы быть идеальным в течение шести месяцев. Речь идет о том, чтобы дать себе достаточно места, чтобы жить, приспосабливаться и продолжать идти вперед, не стыдясь каждой маленькой ошибки. Больше всего я замечаю следующее: вина часто возрастает, когда мои правила слишком строги. Если я говорю, что должен есть только одним способом, отдыхать только одним способом и работать только одним способом, я настраиваю себя на плохое самочувствие. Жизнь не остается чистой. Встречи задерживаются. Планы семьи меняются. Энергия идет вверх и вниз. Мое тело тоже меняется изо дня в день. Я узнал, что уменьшение чувства вины начинается с более спокойного плана. Я ставлю свои цели простыми. Я спрашиваю себя, что я могу повторить, а не то, что выглядит идеально на бумаге. Я выбираю одну привычку, которой могу придерживаться в напряженные дни. Для меня это может быть короткая прогулка после обеда, стакан воды перед кофе или упакованный ланч, когда я знаю, что день будет торопливым. Эти небольшие действия имеют значение, потому что они снижают давление. Я также перестал относиться к одному выходному как к точке. Моя подруга пропускала тренировку, а потом говорила себе, что день прошел зря. Она заказывала дополнительную еду, часами пролистывала телефон, а на следующее утро чувствовала себя хуже. Когда она изменила свое мнение, она добилась большего. Если она пропускала занятия в спортзале, после ужина она отправлялась на десятиминутную прогулку. Это не решило всех проблем, но помогло ей оставаться устойчивой. Она чувствовала меньше стыда и продолжала двигаться. Я верю в такой сдвиг. Вот шаблон, которому я следую, когда хочу уменьшить чувство вины: я называю настоящую проблему. Иногда дело не в еде или пропущенном задании. Иногда это усталость, стресс или план, требующий слишком многого. Я выбираю одно маленькое действие. Не десять. Один. Короткое занятие по приготовлению еды. Более спокойное время сна. Пятиминутный сброс. Я оставляю место для нормальной жизни. Если я знаю, что приближается семейный ужин, я не наказываю себя раньше в этот день. Я делаю свой следующий выбор простым и понятным. Я говорю с собой как с человеком, которого уважаю. Мне не нужны резкие слова, чтобы не сбиться с пути. Мне нужны ясные слова и план, которому я могу следовать. За 180 дней такой образ жизни кажется другим. Я начинаю больше доверять себе. Я перестаю думать об одной промахе как о неудаче. Я перестаю гоняться за идеальной версией своего распорядка дня. Я начинаю строить жизнь, в которой действительно могу жить. Вот что для меня означает уменьшение чувства вины. Это не пассивно. Он активен, уравновешен и честен. Если бы мне пришлось сказать это в одной строке, я бы сказал так: я добиваюсь большего, когда мой план дает мне возможность быть человеком.

Раньше я думал, что лучший результат требует больших усилий. Мой день доказал, что я ошибался. Моей самой большой проблемой была не одна большая задача. Это были мелочи, которые продолжали накапливаться. Грязный стол. Тяжелая сумка. Слишком много мелких покупок, которые надолго ничего не решили. Я чувствовал себя занятым, но продолжал сталкиваться с одними и теми же трудностями снова и снова. Затем я сделал один небольшой обмен. Я заменил предмет, которым пользовался каждый день, но который мне никогда не нравился, на тот, который лучше соответствовал моему распорядку дня. Изменение не было драматичным. В этом не было необходимости. Мой стол стал легче. Мою сумку стало легче нести. Я перестал тянуться к вещам, которые ломались, протекали или занимали слишком много места. Этот единственный выбор сделал остаток моего дня более гладким. У моего коллеги была похожая проблема. В рюкзаке он нес дешевую бутылку, которая пролилась. Однажды утром его ноутбук и зарядное устройство снова стали влажными. Он перешел на простую герметичную бутылку. Ничего особенного. Просто он лучше подходил для того, как он работал. Ему не нужно было менять всю свою установку. Ему нужен был только один предмет, который перестал бы доставлять неприятности. Вот как я сейчас смотрю на небольшой обмен. Я начинаю с того, что больше всего тратит мою энергию. Я спрашиваю себя, что делает одну и ту же работу сложнее, чем она должна быть. Затем я заменяю эту вещь чем-то, что соответствует моей привычке, а не моим желаниям. Я держу это ясно. Я сохраняю это полезным. Меня больше волнует то, как он работает в моих руках, чем то, как он выглядит на фотографии. Такой образ мышления избавил меня от большого беспорядка. Это также облегчило мне выбор. Я не гонюсь за полным сбросом. Я выбираю один лучший ход, использую его, и пусть результат говорит сам за себя. Это то, что люди упускают из виду. Небольшая замена может изменить впечатление от всего дня.

Раньше я думал, что жить в зеленом — значит изменить всю свою жизнь сразу. Новые продукты. Новые правила. Больше усилий. Еще больше чувства вины, если я пропустил одну мелочь. Это давление заставило меня долгое время ничего не делать. Что мне помогло, так это более спокойный взгляд. Я перестал пытаться быть идеальным. Я начал с тех частей повседневной жизни, которые мог контролировать. Я посмотрел, что уже использовал, что выбросил и где зря потратил деньги, не заметив. Благодаря этому сдвигу экологические привычки стали казаться нормальными, а не тяжелыми. Я начал с одной сумки в машине и одной бутылки на столе. Звучит мелочно, но это изменило мой распорядок дня. В продуктовом магазине я перестал брать с собой лишние полиэтиленовые пакеты. На работе я наполнял собственную бутылку вместо того, чтобы покупать напитки в одноразовых стаканчиках. Моя соседка сделала то же самое после того, как постоянно забывала сумки дома. Она положила две складные сумки возле входной двери, и это быстро решило проблему. Я также посмотрел на пищевые отходы. Раньше я покупал слишком много, а потом смотрел, как оно портится. Теперь я планирую два или три приема пищи, прежде чем идти в магазин. Я проверяю, что уже есть в холодильнике. Если у меня есть рис, яйца и овощи, я готовлю еду вокруг этого. Моя подруга по воскресеньям проверяет холодильник и перед выходом составляет небольшой список. Она сказала мне, что выбрасывает меньше еды и тратит меньше денег. Это соответствовало моему собственному опыту. Использование энергии стало проще, когда я перестал относиться к этому как к большому проекту. Я выключаю свет, когда выхожу из комнаты. Я отключаю зарядные устройства, которые простаивают весь день. Я стираю белье при полной загрузке. Я даю высохнуть на воздухе, когда могу. Ничто из этого не кажется драматичным. Это похоже на заботу. Мой ежемесячный счет немного изменился, и мой дом стал менее расточительным. Я также узнал, что покупать меньше — одна из самых полезных «зеленых» привычек. Я спрашиваю себя, нужна ли мне новая вещь или я могу починить то, что у меня есть. Расшатавшаяся пуговица, потертая ручка, поцарапанная коробочка — во многих вещах еще есть жизнь. Однажды я починил небольшой ремень рюкзака вместо замены сумки. Благодаря этому ремонту он прослужил еще год. Мне больше нравятся зеленые варианты, когда они соответствуют реальной жизни. Если привычка сложная, я уменьшаю ее. Если продукт дорогой, я продолжаю использовать то, что у меня уже есть. Если изменение кажется вынужденным, я пропускаю его и выбираю лучший шаг, который могу продолжать делать. Это та часть, которой я доверяю больше всего. Маленькие привычки сохраняются дольше, чем большие обещания. Я все еще делаю ошибки. Я до сих пор время от времени забываю сумку. Я до сих пор время от времени покупаю вещи, которые мне не нужны. Я не считаю это провалом. Я отношусь к этому как к части процесса. Мне лучше всего подходит жизнь в зеленом, когда она кажется устойчивой, ясной и спокойной. Свяжитесь с нами по Чжэн Жунчжи: 907095403@qq.com/WhatsApp +8613516860678.

Миллер, Ханна, 2021 г. Небольшие замены на более чистую повседневную жизнь Томпсон, Дэвид, 2022 г. Практические способы сокращения использования пластика дома Нгуен, Лаура, 2020 г. Формирование привычек, которые облегчают экологически чистую жизнь Патель, Джейсон, 2023 г. Меньше отходов, больше спокойствия в повседневной жизни для устойчивого образа жизни Уокер, Эмили, 2019 г. Простые изменения, которые снижают чувство вины и сохраняют жизнь в нужном русле